Αυτό που κοιτάζει συνεχώς το κινητό σας έχει πραγματικές επιπτώσεις στο σώμα και τον εγκέφαλό σας

By | January 15, 2024

Κάθε μέρα, ο τηλεφωνικός συναγερμός της ειδικού στον ύπνο, Chelsie Rohrscheib, χτυπάει στις 9:30 μ.μ. Όχι για να την ξυπνήσει το πρωί, ούτε για να της υπενθυμίσει να βγάλει το δείπνο από το φούρνο. Αυτό φαίνεται να του λέει ότι ήρθε η ώρα να αφήσει κάτω το smartphone του και να μην το ξανακοιτάξει μέχρι την επόμενη μέρα. Αυτό είναι μέρος του αυστηρού προγράμματος ύπνου του για να βελτιστοποιήσει τις ώρες του στο κρεβάτι.

Τρεις ώρες πριν τον ύπνο, η Rohrscheib μειώνει τη φωτεινότητα του κινητού της στο χαμηλότερο επίπεδο για να την προετοιμάσει για τη νύχτα που έρχεται. Έπειτα, με μόλις μία ώρα να κοιμηθεί, εγκαταλείπει εντελώς τη συσκευή. Μόνο τότε, λέει, θα μπορέσει να επωφεληθεί από μια καλή ποιότητα ξεκούρασης – και επομένως καλή ποιότητα ζωής.

Στο Ηνωμένο Βασίλειο, ένας τυπικός ενήλικας αφιερώνει τέσσερις ώρες την ημέρα κοιτάζοντας την οθόνη του κινητού του τηλεφώνου, κάτι που αθροίζεται σε περισσότερες από 60 ολόκληρες ημέρες κάθε χρόνο (για να μην αναφέρουμε όλο τον χρόνο που περνάμε μπροστά από υπολογιστές). Τι ακριβώς κάνει όμως αυτό στην υγεία σας; Ο Εγώ ρώτησε ειδικούς σχετικά με τις παρενέργειες (και πώς να τις σταματήσετε).

Η κύλιση αποστραγγίζει τον εγκέφαλό σας

«Η απλή παρουσία ενός smartphone, ακόμη και όταν είναι απενεργοποιημένο, μπορεί να μειώσει τις γνωστικές ικανότητες [the amount of information our brain is retaining]λέει ο James Cunningham, προπονητής βελτιστοποίησης υγείας. «Αυτό ονομάζεται υπόθεση διαρροής εγκεφάλων. Επειδή βασιζόμαστε τόσο πολύ στα smartphone μας για πληροφορίες, ο εγκέφαλός μας δεν εργάζεται τόσο σκληρά για να διατηρήσει πληροφορίες, κάτι που οδηγεί σε ψυχική τεμπελιά. Είναι σαν ο εγκέφαλός μας να αναθέτει σε εξωτερικούς συνεργάτες τη μνήμη και τις γνωστικές εργασίες στις συσκευές μας.

Έχει ένα σημείο. Με ενσωματωμένη αριθμομηχανή, χάρτη, ημερολόγιο, Internet και Siri, τι δεν μπορεί να μας πει το iPhone; Για να διατηρήσουμε τον εγκέφαλό μας ενεργό και να αντισταθούμε στην τεμπελιά, να κάνουμε πράγματα όπως η νοητική αριθμητική μπορεί να είναι μια επιλογή, αλλά όταν ένας αυτοματοποιημένος διακόπτης αριθμών απέχει δύο κλικ και η αναγνώριση Face ID, μπορεί να είναι δύσκολο να συμβαδίσουμε. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι τα smartphone μειώνουν την προσοχή και την ικανότητα συγκέντρωσης των ανθρώπων. Αυτό το Σαββατοκύριακο, ο συγγραφέας των Sopranos προειδοποίησε ότι η τηλεόραση γίνεται ανυπόφορη επειδή τόσοι πολλοί άνθρωποι την παρακολουθούν κρατώντας τα τηλέφωνά τους και δεν μπορούν να χειριστούν περίπλοκες πλοκές.

Τα τηλέφωνα μας κάνουν όλο και πιο μυωπικούς

«Το να κοιτάς ένα τηλέφωνο για πολλές ώρες από κοντινή απόσταση μπορεί να καταπονήσει τα μάτια και ενδεχομένως να οδηγήσει σε μυωπία, ειδικά στα παιδιά. Η μυωπία, ή μυωπία, είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα μακρινά αντικείμενα φαίνονται θολά», εξηγεί ο Cunningham. Σύμφωνα με το NHS, η μυωπία επηρεάζει έναν στους τρεις ανθρώπους στο Ηνωμένο Βασίλειο και αυξάνεται.

Η Chelsie Rohrscheib είναι ειδική στον ύπνο

Έρευνα από τη Great Ormond Street έδειξε ότι υπήρχαν περισσότεροι άνθρωποι με μυωπία στις πιο πρόσφατες γενιές από αυτούς που γεννήθηκαν κατά τη διάρκεια του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου, ιδιαίτερα μεταξύ 1939 και 1944. Η ομάδα διαπίστωσε ότι το 20 τοις εκατό των ανθρώπων που γεννήθηκαν μεταξύ αυτών των ετών πολέμου ήταν μυωπικοί. αυξάνεται στο 29 τοις εκατό για όσους γεννήθηκαν μεταξύ 1965 και 1970. Καθώς τα γονίδια δεν αλλάζουν τόσο γρήγορα, πιστεύεται ότι οι περιβαλλοντικοί παράγοντες οδήγησαν σε αυτήν την αύξηση.

Δεν είναι μόνο πιθανή μυωπία. Το μπλε φως που εκπέμπεται από την οθόνη μπορεί να «συμβάλει σε μακροπρόθεσμα προβλήματα όρασης», λέει ο νευροεπιστήμονας Eldin Hasa. Η εξέταση των συσκευών μας μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ξηρότητα και δυσφορία στα μάτια.

Η λειτουργία κλίμακας του γκρι στα κινητά – ένα φίλτρο που μετατρέπει την οθόνη της οθόνης σε ασπρόμαυρη – μπορεί να είναι χρήσιμη. Έχει σχεδιαστεί για να βοηθά άτομα που έχουν αχρωματοψία ή είναι ευαίσθητα στο φως. Η Dr Alka Patel, γιατρός και ειδικός στον ύπνο, μοιράζεται Εγώ Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ενδείξεις ότι μειώνει την καταπόνηση των ματιών, αλλά μπορεί να μειώσει τον χρόνο οθόνης καθώς θεωρούμε ότι είναι πιο εύκολο να απενεργοποιηθεί χωρίς έγχρωμη οθόνη.

Μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι η εναλλαγή του τηλεφώνου σας σε λειτουργία κλίμακας του γκρι (ενώ απενεργοποιείτε τις ειδοποιήσεις μέσων κοινωνικής δικτύωσης) συμβάλλει στη μείωση του χρόνου οθόνης. Αύξησε επίσης την παραγωγικότητα και τη συνολική ευημερία. Με μειωμένο χρόνο οθόνης, οι αρνητικές επιπτώσεις της χρήσης του τηλεφώνου είναι λιγότερες.

Διαταράσσει τον ύπνο – και την υγεία του εντέρου

«Το μπλε φως που εκπέμπεται από τα smartphone (και τους υπολογιστές) περιέχει φως μικρού μήκους κύματος που μπορεί να επηρεάσει τους φυσικούς κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος», λέει ο Δρ Πατέλ. Εγώ. Η έκθεση μπορεί να «διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης – της ορμόνης που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης», η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες. Αυτό έχει μια αρνητική επίδραση στο εσωτερικό ρολόι του εντέρου.

«Οι διαταραχές στους κιρκάδιους ρυθμούς λόγω της έκθεσης στο μπλε φως μπορεί να οδηγήσουν σε δυσβίωση που σχετίζεται με φλεγμονή που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του εντέρου».

Η διάρκεια των τηλεφωνικών κλήσεων αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση

Πόσα λεπτά την εβδομάδα μιλάς στο τηλέφωνο; Εάν διαρκέσει περισσότερο από 30 λεπτά, μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση. Μια μελέτη που διεξήχθη πέρυσι από την Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία διαπίστωσε ότι η ομιλία σε μια συσκευή για περισσότερο από μισή ώρα την εβδομάδα συνδέεται με 12% αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης.

«Υπάρχει ένα σημαντικό εύρημα που δείχνει ότι υπάρχει πιθανή σχέση μεταξύ της χρήσης τηλεφώνου και της χρόνιας υψηλής αρτηριακής πίεσης ή υπέρτασης», λέει ο Patel. Η μελέτη ήταν παρατηρητική και δεν απέδειξε την αιτία και το αποτέλεσμα, αλλά οι ερευνητές πρότειναν ότι η έκθεση σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας ραδιοσυχνοτήτων που εκπέμπεται από τα κινητά τηλέφωνα θα μπορούσε να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Είπαν ότι οι τηλεφωνικές κλήσεις διάρκειας μικρότερης των 30 λεπτών προστατεύονται από αυτό το φαινόμενο.

Τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν θολή όραση, ζάλη, δύσπνοια και πόνο στο στήθος. Αν και τα κινητά τηλέφωνα μπορεί να συμβάλλουν, οι κύριες αιτίες είναι ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής και η έλλειψη τακτικής σωματικής δραστηριότητας.

Επιβραδύνει τους χρόνους αντίδρασης

Όλοι γνωρίζουμε ότι δεν πρέπει να οδηγούμε υπό την επήρεια ναρκωτικών ή αλκοόλ. Αλλά η χρήση ενός τηλεφώνου μπορεί επίσης να έχει τεράστιο αντίκτυπο στους χρόνους απόκρισης. Η χρήση ενός τηλεφώνου hands-free μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη και να κάνει τους χρόνους αντίδρασης δύο φορές πιο αργούς από ότι αν οδηγείτε μεθυσμένος.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το THINK!, ένα άτομο έχει τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να πάθει τροχαίο αν χρησιμοποιεί το τηλέφωνό του παρά αν οδηγεί μεθυσμένος. Αυτό περιλαμβάνει κλήσεις μέσω κινητού και hands-free.

Μας κάνει μόνους

«Η συνεχής συνδεσιμότητα και η έκθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα μοναξιάς, σύγκρισης και χαμηλής αυτοεκτίμησης», λέει η Hasa. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η ψυχική μας υγεία μπορεί να επηρεαστεί από τα κινητά μας τηλέφωνα. Ο κόσμος των πλατφορμών μέσων κοινωνικής δικτύωσης, των φίλτρων και των ανθρώπων που δημοσιεύουν τα «κυριότερες στιγμές» τους έχει ήδη συνδεθεί με ζητήματα αυτοεκτίμησης, ιδιαίτερα μεταξύ των νεότερων γενιών.

Ο Χάσα λέει ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ «υπερβολικού χρόνου οθόνης και επικράτησης άγχους, κατάθλιψης και διαταραχών της διάθεσης». Σε σοβαρές περιπτώσεις, παίζει ρόλο ο εθισμός στα smartphone.

Τα smartphone καταστρέφουν τη στάση σας

Φανταστείτε τον εαυτό σας στο τηλέφωνό σας τώρα. Πιθανότατα κάθεστε σε μια καρέκλα, στο κρεβάτι ή ξαπλώνετε στον καναπέ. Τώρα προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς κάθεστε. Ποια είναι η στάση σας;

Η απάντηση: μάλλον δεν είναι καλό. «Η παρατεταμένη χρήση κινητού τηλεφώνου, συχνά σε κακή στάση, μπορεί να οδηγήσει σε μυοσκελετικά προβλήματα όπως πόνους στον αυχένα και την πλάτη», λέει ο Hasa. Η κλίση του κεφαλιού σας κατά 30 μοίρες για να κοιτάξει μια συσκευή μπορεί να προκαλέσει «επιπλέον 40 κιλά βάρος στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη, που μπορεί να τεντώσει τους συνδέσμους στον αυχένα και την πλάτη», σύμφωνα με το Ορθοπεδικό Κέντρο Αθλητιατρικής.

Για να βοηθήσετε, συνιστάται να κρατάτε ένα τηλέφωνο στο ύψος του στήθους, κρατώντας το στήθος σας ανοιχτό και τις ωμοπλάτες προς τα πίσω και να κινείτε μόνο τα μάτια σας για να κοιτάξετε τη συσκευή. Εάν διαβάζετε στο tablet για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να κάνετε συχνά διαλείμματα και να μετακινείτε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Εάν βρίσκεστε μπροστά σε υπολογιστή, οι γοφοί σας πρέπει να είναι στα γόνατα ή πάνω από τα γόνατά σας, τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και οι πήχεις σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *