Ποια εφαρμογή υγείας είναι η καλύτερη; Δοκιμάσαμε το Zoe, το Fast 800, το Noom και το MyFitnessPal

By | January 11, 2024

Είτε πρόκειται για μετρητή βημάτων, παρακολούθηση ύπνου ή σύστημα ραντεβού γιατρού, το πιθανότερο είναι ότι υπάρχει μια εφαρμογή υγείας που επιπλέει στο smartphone σας.

Οι εφαρμογές υγείας και ευεξίας είναι μεγάλη επιχείρηση: η αγορά αποτιμήθηκε σε περίπου 36 δισεκατομμύρια λίρες το 2022 και υπολογίζεται ότι 560 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως χρησιμοποιούν τώρα μία. Καθώς η τεχνολογία έχει βελτιωθεί, ολοένα και περισσότερο ευαισθητοποιημένοι καταναλωτές γίνονται πιο άνετοι με την αποθήκευση των δεδομένων τους στα τηλέφωνά τους – μια τάση που επιταχύνθηκε από την πανδημία, εκατομμύρια από εμάς καταγράφουν συμπτώματα Covid και εμβολιασμούς σε εφαρμογές όπως η μελέτη ZOE Covid.

Υπάρχει μια εφαρμογή για κάθε πτυχή της ευημερίας – πολλές από τις οποίες παρέχουν ψυχολογική υποστήριξη και λειτουργούν ως ένα είδος «μέντορα υγείας». Οι εφαρμογές απευθύνονται στην επιθυμία μας για άμεση ικανοποίηση, λέει η Jane Ogden, καθηγήτρια ψυχολογίας υγείας στο Πανεπιστήμιο του Surrey.

«Μας δίνουν άμεση, μετρήσιμη ανατροφοδότηση, η οποία ενισχύει τη συμπεριφορά. Μπορεί να είναι πολύ εθιστικό και πολύ χρήσιμο στην αλλαγή των συνηθειών μας. Όπως και με άλλες παρεμβάσεις, η καινοτομία μπορεί να εξαφανιστεί – υπάρχει τεράστιο ποσοστό εγκατάλειψης με τις εφαρμογές. Αλλά είναι γενικά φθηνά και απαιτούν λίγη προσπάθεια και μπορεί να είναι μια καλή μακροπρόθεσμη επένδυση.

Η Δρ Heidi Seage, ανώτερη λέκτορας στην ψυχολογία υγείας στο Cardiff Met University, προσθέτει: «Οι άνθρωποι γενικά δυσκολεύονται να εκτιμήσουν το θρεπτικό ή ενεργειακό περιεχόμενο της διατροφής τους. Οι εφαρμογές υγείας μπορούν επομένως να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κατανοήσουν την κατανάλωσή τους.

«Ωστόσο, η παρακολούθηση των τροφίμων μπορεί να είναι προβληματική για άτομα με διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες, επειδή μπορεί να ενθαρρύνει την εστίαση ή τον μηρυκασμό στις διατροφικές συμπεριφορές. Οι εφαρμογές τρόπου ζωής μπορεί να είναι χρήσιμες για την παρακολούθηση της διαδικασίας επίτευξης στόχων, αλλά δεν ελέγχουν πάντα εάν οι στόχοι αλλαγής τρόπου ζωής που έχουν τεθεί από τους χρήστες τους είναι ρεαλιστικοί και επιτεύξιμοι.

Πολλές εφαρμογές υποστηρίζονται και αναπτύσσονται επιστημονικά από αξιοσέβαστους γιατρούς. Επομένως, εάν σκέφτεστε να εγγραφείτε σε μια εφαρμογή υγείας για να πετύχετε έναν στόχο υγείας φέτος, ποια θα πρέπει να επιλέξετε; Ακολουθεί μια ματιά σε τέσσερις από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές, με τους χρήστες να περιγράφουν πώς τους βοήθησε κάθε εφαρμογή.

Ιδανικό για γρήγορα αποτελέσματα

Το γρήγορο 800

Κόστος: 119 £ για 12 εβδομάδες και μετά 12 £ το μήνα

Αναπτύχθηκε από τον τηλεοπτικό γιατρό Michael Mosley και άλλους γιατρούς, το Fast 800 εγκρίθηκε πρόσφατα από το NHS. Απευθύνεται σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με διαβήτη τύπου 2 ή προδιαβήτη, το σχέδιο συνδυάζει τη διαλείπουσα νηστεία με μια μεσογειακή διατροφή. Το διαδικτυακό πρόγραμμα (το οποίο περιλαμβάνει την εφαρμογή), προς το παρόν με έκπτωση 83 £, προσφέρει εξατομικευμένα προγράμματα γευμάτων, συνταγές, 200 καθοδηγούμενες προπονήσεις, έναν προπονητή υγείας και επιστημονική υποστήριξη για να κολλήσουν νέες συνήθειες.

Μελέτες δείχνουν ότι οι χρήστες του Fast 800 έχασαν κατά μέσο όρο 6 κιλά κατά τους πρώτους τρεις μήνες χρήσης. Εκείνοι με τα περισσότερα κιλά για απώλεια (δηλαδή, εκείνοι με ΔΜΣ μεγαλύτερο από 30 kg/m2) όχι μόνο έχασαν βάρος, αλλά διατήρησαν και το μεγαλύτερο βάρος, επιτυγχάνοντας, κατά μέσο όρο, να διατηρήσουν απώλεια βάρους 8,7 κιλών (19 λίβρες) ανά έτος μετά την ολοκλήρωση των σπουδών τους. το μάθημα. Υπήρξαν επίσης σημαντικές βελτιώσεις στη μεταβολική υγεία, με σχεδόν τους μισούς (47%) των ατόμων με διαβήτη τύπου 2 (170 από αυτούς) να επέστρεψαν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους στο φυσιολογικό, υγιές εύρος ενώ ήταν σε δίαιτα. Οι θαυμαστές επαίνεσαν τους καθαρούς καθημερινούς στόχους της.

Ο Pawel Gadomski, 45 ετών, σύμβουλος A&E στο NHS στο Μάντσεστερ, ζύγιζε περίπου 24 πριν αρχίσει να χρησιμοποιεί την εφαρμογή Fast 800 το 2020. Ως γιατρός, ήξερε ότι η παχυσαρκία του τον έθετε σε υψηλό κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 και πολύ υψηλότερο κίνδυνο. κινδύνου κατά τη διάρκεια της πανδημίας του Covid. «Είχα υποβληθεί σε θεραπεία για το άγχος και την κατάθλιψη και είχα δοκιμάσει ορισμένες δίαιτες στο παρελθόν, αλλά δεν μου πέτυχαν», λέει.

«Μετά έπεσα πάνω στο πρόγραμμα Fast 800. Χρειάστηκε πολλή ψυχική προσπάθεια για να αλλάξω τη διατροφή μου. Έπρεπε να ετοιμάσω γεύματα το προηγούμενο βράδυ για την επόμενη μέρα, αντί να μείνω σπίτι βλέποντας τηλεόραση, αλλά ήμουν αποφασισμένη να χάσω βάρος. Χρησιμοποίησα το πρόγραμμα για 12 εβδομάδες και είδα μεγάλη διαφορά στο βάρος και τη συνολική μου ευεξία. Τώρα είμαι κάτω στα 14 και μισό πέτρα, οπότε έχασα το 10ο.

«Αισθάνομαι πολύ καλύτερα γενικά, μπορώ να ανεβαίνω πιο εύκολα τις σκάλες και μου κόβεται λιγότερο η ανάσα, οπότε σίγουρα μου βοήθησε».

Ιδανικό για την υγεία του εντέρου

ΖΩΗ

Κόστος: Από 24,99 £ το μήνα

Η εφαρμογή ZOE είναι το πνευματικό τέκνο του Tim Spector, καθηγητή επιστήμης τροφίμων στο Imperial College του Λονδίνου, ο οποίος διεξήγαγε πρωτοποριακή έρευνα που έδειξε ότι η μέτρηση των θερμίδων δεν λειτουργεί και ότι οι άνθρωποι ανταποκρίνονται διαφορετικά στα τρόφιμα ανάλογα με τη φυσιολογία τους. Η ZOE προσφέρει εξατομικευμένες διατροφικές συμβουλές: οι χρήστες λαμβάνουν μια εξέταση σακχάρου στο αίμα και ένα ερωτηματολόγιο στο σπίτι και στη συνέχεια λαμβάνουν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα με βάση τα αποτελέσματα. Υπάρχουν διαφορετικές επιλογές ιδιότητας μέλους, συμπεριλαμβανομένης μιας τετράμηνης συνδρομής για 159,96 £.

Μελέτες της Zoe διαπίστωσαν ότι το 70 τοις εκατό των χρηστών αναφέρουν ότι έχουν περισσότερη ενέργεια και το 85 τοις εκατό αισθάνονται ότι η υγεία του εντέρου τους έχει βελτιωθεί.

Η Τζούλι, 59 ετών, από το Μπέντφορντ, η οποία ξεκίνησε να χρησιμοποιεί την εφαρμογή ZOE πέρυσι, είπε: «Με ενδιαφέρει το μικροβίωμα του εντέρου αφού άκουσα ένα podcast από τον Tim Spector και ήθελα να μάθω πώς τα πάει το έντερο μου. προσωπικό μικροβίωμα.

Ένιωθα ότι έτρωγα με τρόπο που ήταν πολύ ανθυγιεινό για τον προσωπικό μου μεταβολισμό. Όταν έλαβα τα αποτελέσματα των εξετάσεών μου, άρχισα να κάνω τις προτεινόμενες αλλαγές και ειλικρινά, δεν ένιωσα ποτέ καλύτερα στη ζωή μου.

Η υγεία μου έχει βελτιωθεί πάρα πολύ, τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης έχουν εξαφανιστεί εντελώς, η ενέργειά μου έχει εκτιναχθεί στα ύψη, οι εμβοές μου έχουν φύγει και δεν νιώθω πια λήθαργος μετά το φαγητό, επομένως νιώθω χαρούμενος από μέσα προς τα έξω. Έχασα και δύο πέτρες.

Ιδανικό για τους λάτρεις της άσκησης

MyFitnessPal

Κόστος: Δωρεάν για μια βασική έκδοση ή 15,99 £ το μήνα για πρόσθετες υπηρεσίες

Αναπτύχθηκε πριν από περισσότερα από 10 χρόνια, το MyFitnessPal απευθύνεται κυρίως σε νέους που θέλουν να παρακολουθούν την πρόσληψη θερμίδων και τη δαπάνη θερμίδων τους όσον αφορά την τακτική άσκηση. Οι χρήστες κρατούν ένα ημερολόγιο τροφίμων και η εφαρμογή τους ειδοποιεί όταν είναι κάτω ή πάνω από την ποσότητα των θερμίδων που τους έχει δοθεί για τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Η εταιρεία ισχυρίζεται ότι έχει περίπου 200 εκατομμύρια τακτικούς χρήστες παγκοσμίως.

Ο Grant Roberts, 37 ετών, από τη Μελβούρνη, χρησιμοποιεί την εφαρμογή για περισσότερα από πέντε χρόνια και έχασε μεταξύ 30 και 40 κιλά τους πρώτους έξι μήνες. Ο ίδιος λέει: «Έγινε ένα εργαλείο για να μάθω για τη διατροφή και με βοήθησε να σταθεροποιήσω την πρόσληψη θερμίδων και να κάνω τη σωστή ποσότητα άσκησης. Μπορώ ακόμα να πίνω αλκοόλ και περιστασιακά τροφές με ζάχαρη, αλλά μόλις το σώμα μου συνήθιζε σε μια πιο υγιεινή διατροφή, άρχισα να νιώθω πολύ καλύτερα, οπότε τώρα δεν θέλω να τρώω ανθυγιεινά τρόφιμα. Είναι λοιπόν ένα σύστημα υποστήριξης για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Ιδανικό για μεσήλικες γυναίκες

Noom

Κόστος: 12,50 £ το μήνα

Το Noom είναι μια συνδρομητική υπηρεσία σχεδιασμένη από ψυχολόγους, διατροφολόγους και εκπαιδευτές που στοχεύει να αλλάξει τη σχέση σας με το φαγητό, για διαρκή αποτελέσματα. Οι χρήστες απαντούν σε μια σειρά ερωτήσεων και στη συνέχεια λαμβάνουν ένα εξατομικευμένο σχέδιο με βάση τους στόχους, την ηλικία, το φύλο και τους ψυχολογικούς παράγοντες. Έχουν πρόσβαση σε έναν προπονητή και στην κοινότητα χρηστών του Noom. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The British Medical Journal διαπίστωσε ότι το 64 τοις εκατό των χρηστών Noom στο Ηνωμένο Βασίλειο έχασαν περισσότερο από το 5 τοις εκατό του συνολικού σωματικού τους βάρους. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι το 78% των συμμετεχόντων που χρησιμοποιούσαν το Noom έχασαν βάρος κατά τη διάρκεια μιας μελέτης έξι μηνών.

Η συγγραφέας Sophie Morris λέει: «Αφού απέφευγα τις δίαιτες για μια δεκαετία, έφτασα στο Noom έξι μήνες πριν κλείσω τα 40 ως το απόλυτο κλισέ απώλειας βάρους, αποφασισμένη να χωρέσω σε παντελόνι με παγιέτες. Η Noom ισχυρίζεται ότι διαφέρει ριζικά από οποιαδήποτε άλλη προσέγγιση απώλειας βάρους, αλλά όταν εγγραφείτε, ανακαλύπτετε ότι είναι μια κλασική δίαιτα χαμηλών θερμίδων και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ζυγίζετε τα πάντα, παρακολουθείτε όλα τα τρόφιμα στην εφαρμογή και πατάτε στη ζυγαριά κάθε μέρα. Τα μαθήματα και τα κουίζ διδάσκουν τη διατροφή και αξιολογούν τις ψυχολογικές προσεγγίσεις στο φαγητό, με στόχο την εκπαίδευση και την ώθηση του εγκεφάλου μας μακριά από τις «κακές» συνήθειες.

«Ήλπιζα ότι θα μπορούσα να ξεγελάσω τον εγκέφαλό μου για να αποφύγω το φαγητό. Πάνω κάτω αυτό έγινε. Έχασα έξι κιλά σε τέσσερις μήνες και φόρεσα αυτό το πολύ στενό παντελόνι το τελευταίο βράδυ πριν από το lockdown τον Μάρτιο του 2020. Τέσσερα χρόνια αργότερα, μόνο δύο από αυτά τα κιλά επέστρεψαν. Η παγίδα ? Έγινα πιο εμμονή με το βάρος μου από ποτέ. Και μου έλειψε η πουτίγκα σαν χαμένος εραστής. Θυμάμαι ότι είδα ένα μπολ με τιραμισού να πηγαίνει γύρω από το τραπέζι σε ένα πάρτι, να το θέλω αλλά να μην μπορώ να το φάω.

«Λειτουργεί, αλλά με έκανε να απορρίψω φαγητά που ξέρω ότι αγαπώ, κάτι που μου φάνηκε λάθος».

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *