Τι είναι ο βασικός ύπνος; (Ή τι πιστεύει το Apple Watch σας)

By | March 8, 2024


Φίλοι, ας μιλήσουμε για έναν από τους πιο συγκεχυμένους όρους που θα δείτε στο πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, ειδικά στο Apple Watch. Παράλληλα με τον ύπνο REM, για τον οποίο πιθανότατα έχετε ακούσει, και τον «βαθύ» ύπνο, που φαίνεται αυτονόητο, υπάρχει και ο «κεντρικός» ύπνος. Και αν ψάξετε στο Google τι σημαίνει βαθύς ύπνος, θα πάρετε έναν ορισμό που είναι ακριβώς το αντίθετο με βάση τον τρόπο που η Apple χρησιμοποιεί τον όρο. Ας το αναλύσουμε λοιπόν.

Η ρίζα της σύγχυσης είναι ότι ο όρος «βαθύς ύπνος» έχει χρησιμοποιηθεί στην επιστημονική βιβλιογραφία για να αναφέρεται σε διαφορετικά πράγματα. Πάνω απ’ όλα είναι δεν ένα αναγνωρισμένο στάδιο ύπνου. Η Apple, από την πλευρά της, αποφάσισε να μετονομάσει τις φάσεις ύπνου που μπορεί να ανιχνεύσει το ρολόι της και ονόμασε μία από αυτές “κεντρικός ύπνος”, αλλά αυτό δεν έχει καμία σχέση με οποιοσδήποτε από αυτούς προηγούμενες κοινές χρήσεις του όρου.

Η Apple αποκαλεί τον ελαφρύ ύπνο «βασικό ύπνο»

Επιτρέψτε μου να σας δώσω μια απλή εξήγηση του τι βλέπετε όταν κοιτάτε τα δεδομένα ύπνου της Apple.

Το Apple Watch σας προσπαθεί να μαντέψει, κυρίως μέσω των κινήσεών σας, πότε βρίσκεστε σε κάθε στάδιο του ύπνου σας. (Για να γνωρίζετε πραγματικά τα στάδια του ύπνου σας θα απαιτούσε μια μελέτη ύπνου με πιο εξελιγμένο εξοπλισμό. Το ρολόι απλώς κάνει ό,τι καλύτερο μπορεί με τα δεδομένα που διαθέτει.)

Η Apple ισχυρίζεται ότι το ρολόι της μπορεί να διαφοροποιήσει τέσσερις διαφορετικές καταστάσεις:

  • Ξύπνιος

  • Ελαφρύς («βασικός») ύπνος

  • Βαθύ ύπνο

  • Παράδοξος ύπνος

Αυτές οι κατηγορίες αντιστοιχούν κατά προσέγγιση στα στάδια του ύπνου που μπορούν να παρατηρήσουν οι νευροεπιστήμονες χρησιμοποιώντας την πολυυπνογραφία, η οποία περιλαμβάνει τη σύνδεση σας με ένα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα ή EEG. (Είναι το πράγμα που σου συνδέουν καλώδια στο κεφάλι). Οι επιστήμονες αναγνωρίζουν τρεις φάσεις ύπνου non-REM, με την τρίτη να περιγράφεται ως βαθύς ύπνος. Αυτό σημαίνει ότι τα στάδια 1 και 2, που μερικές φορές ονομάζονται “ελαφρύ” ύπνο, επισημαίνονται ως “κύρια” ύπνος από το τηλέφωνό σας.

Γιατί λοιπόν η Apple δεν χρησιμοποίησε την ίδια διατύπωση με όλους τους άλλους; λέει η εταιρεία σε μια εργασία σχετικά με τον αλγόριθμο φάσης ύπνου τους ότι ανησυχούσαν ότι οι άνθρωποι θα παρεξηγούσαν τον όρο «ελαφρύς ύπνος» αν τον αποκαλούσαν έτσι.

Η ετικέτα Core επιλέχθηκε για να αποφευχθούν πιθανές ακούσιες επιπτώσεις του όρου φως, επειδή το στάδιο N2 είναι κυρίαρχο (συχνά αντιπροσωπεύει περισσότερο από το 50 τοις εκατό του βραδινού ύπνου), φυσιολογικό και μια σημαντική πτυχή της φυσιολογίας του ύπνου, που περιέχει ύπνο άτρακτοι και Κ. -συμπλέγματα.

Με άλλα λόγια, κατάλαβαν ότι θα μπορούσαμε να υποθέσουμε ότι ο «ελαφρύς» ύπνος είναι λιγότερο σημαντικός από τον «βαθύ» ύπνο, γι’ αυτό επέλεξαν ένα νέο σημαντικό όνομα για να χρησιμοποιήσουν αντί για «φως».

Ένας πίνακας στην ίδια σελίδα το παρουσιάζει: Τα στάδια 1 και 2 που δεν είναι REM εμπίπτουν στην κατηγορία του “πρωτεύοντος” ύπνου της Apple, ενώ το στάδιο 3 είναι “βαθύς” ύπνος. Έτσι το όρισε η Apple στις δοκιμές: εάν ένα ΗΕΓ έδειχνε ότι ένα άτομο βρισκόταν στο στάδιο 2 όταν το ρολόι έδειξε ότι ήταν στον “πυρήνα”, αυτό θεωρήθηκε επιτυχία για τον αλγόριθμο .

Ποια είναι τα πραγματικά στάδια του ύπνου;

Ας πάμε πίσω και ας εξετάσουμε τι γνωρίζαμε για τα στάδια του ύπνου Πριν Η Apple άρχισε να τα μετονομάζει. Ο τρέχουσα επιστημονική κατανόησηπου βασίζεται σε μοτίβα εγκεφαλικών κυμάτων που μπορούν να διαβαστούν με ένα ΗΕΓ, περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:

Στάδιο 1 non-REM (N1)

Το N1 διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Αναπνέεις κανονικά. Το σώμα σας αρχίζει να χαλαρώνει και τα εγκεφαλικά σας κύματα αρχίζουν να είναι διαφορετικά από ό,τι όταν είστε ξύπνιοι. Αυτό θα θεωρηθεί μέρος του «ελαφρύ» ύπνου σας.

Στάδιο 2 non-REM (N2)

Επίσης, γενικά που θεωρείται «ελαφρύς» ύπνος, το N2 αντιπροσωπεύει περίπου το ήμισυ του χρόνου ύπνου σας. Αυτό το στάδιο περιλαμβάνει κορυφές εγκεφαλικής δραστηριότητας που ονομάζονται άτρακτοι ύπνου και διακριτικά μοτίβα εγκεφαλικών κυμάτων που ονομάζονται Κ συμπλέγματα. (Αυτό αναφέρει το έγγραφο της Apple παραπάνω.) Αυτό το στάδιο ύπνου πιστεύεται ότι είναι όταν εμπεδώνουμε τις αναμνήσεις μας. Διασκεδαστικό γεγονός: Εάν τρίζετε τα δόντια σας στον ύπνο σας, θα είναι κυρίως σε αυτό το στάδιο.

Στάδιο 3 non-REM (N3) –

Το N3 ονομάζεται συχνά «βαθύς» ύπνος και αυτό το στάδιο αποτελεί περίπου το ένα τέταρτο της νύχτας. Έχει τα πιο αργά εγκεφαλικά κύματα, γι’ αυτό μερικές φορές αποκαλείται «ύπνος αργών κυμάτων». Είναι δύσκολο να ξυπνήσεις κάποιον από αυτό το σημείο, και αν τα καταφέρεις, θα είναι κουρασμένος για λίγο. Αυτό είναι το στάδιο όπου τείνει να συμβεί η μεγαλύτερη επισκευή του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής αποκατάστασης, της ανάπτυξης των οστών στα παιδιά και της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος. Καθώς μεγαλώνουμε, περνάμε λιγότερο χρόνο στο N3 και περισσότερο χρόνο στο N2.

(Υπήρχε μια παλαιότερη ταξινόμηση που χώριζε τον βαθύτερο ύπνο στο δικό του στάδιο, αποκαλώντας τον μη REM στάδιο 4, αλλά επί του παρόντος αυτό το βαθύτερο μέρος θεωρείται απλώς μέρος του σταδίου 3.)

Παράδοξος ύπνος

Ο ύπνος REM ονομάζεται έτσι επειδή εδώ έχουμε γρήγορη κίνηση των ματιών. Το σώμα σας είναι προσωρινά παράλυτο εκτός από τα μάτια και τους αναπνευστικούς μύες σας. Αυτό είναι το πιο γνωστό στάδιο για τα όνειρα (αν και τα όνειρα μπορούν να συμβούν και σε άλλα στάδια).

Τα εγκεφαλικά κύματα ενός ατόμου σε ύπνο REM είναι πολύ παρόμοια με αυτά ενός ατόμου σε εγρήγορση, γι’ αυτό ορισμένες εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου εμφανίζουν τμήματα του ύπνου REM ως προς την κορυφή του γραφήματος, κοντά στην εγρήγορση. Γενικά, δεν μπαίνουμε σε ύπνο REM μέχρι να ολοκληρώσουμε τα άλλα στάδια και περνάμε με ποδήλατο σε αυτά τα στάδια όλη τη νύχτα. Συνήθως, ο ύπνος REM είναι αρκετά σύντομος στην αρχή της νύχτας και επιμηκύνεται με κάθε κύκλο.

Άλλοι τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τον όρο «Βαθύς ύπνος»

Μακάρι η Apple να είχε επιλέξει διαφορετικό όρο, γιατί η φράση «βασικός ύπνος» έχει χρησιμοποιηθεί με άλλους τρόπους. Είτε δεν αναφέρεται σε ένα στάδιο ύπνου, είτε εάν σχετίζεται με στάδια ύπνου, χρησιμοποιείται για να αναφέρεται σε βαθύς στάδια ύπνου.

Στη δεκαετία του 1980, ο επιστήμονας του ύπνου Τζέιμς Χορν πρότεινε ότι οι πρώιμοι κύκλοι ύπνου (ίσως καταλαμβάνουν τις πρώτες πέντε ώρες της νύχτας) αποτελούν τον «απαραίτητο» ύπνο που όλοι χρειαζόμαστε για να λειτουργήσουμε. Το υπόλοιπο της νύχτας είναι «προαιρετικός» ύπνος, τον οποίο ιδανικά θα είχαμε κάθε βράδυ, αλλά είναι εντάξει να στερούμαστε από καιρό σε καιρό. Το περιέγραψε αυτό σε ένα βιβλίο του 1988 με τίτλο Γιατί κοιμόμαστε (καμία σχέση με το βιβλίο του 2017 άλλου συγγραφέα) αλλά βλέπουμε προηγούμενο άρθρο του για το θέμα εδώ. Χρησιμοποιεί τους όρους «απαιτούμενος» και «προαιρετικός» ύπνος σε αυτό το άρθρο και στη συνέχεια μεταπήδησε στη βασική/προαιρετική ορολογία.

Θα βρείτε επίσης ανθρώπους που χρησιμοποιούν τον όρο «κεντρικός ύπνος» για να σημαίνουν τα πάντα. αλλά ελαφρύς ύπνος. Για παράδειγμα, αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς ο ύπνος αλλάζει με την ηλικία συγκρίνει τα αποτελέσματά τους ως προς τα στάδια ύπνου με τον ορισμό του κεντρικού ύπνου του Horne. Με αυτόν τον τρόπο, περιγράφουν τον κεντρικό ύπνο ως που αποτελείται κυρίως από στάδια N3-N4 (με άλλα λόγια, N3 όπως περιγράφεται παραπάνω).

Από εκεί και πέρα, το διαδίκτυο ήρθε με την ιδέα ότι το N3 Και Ο ύπνος REM θεωρείται «βασικός» ύπνος. Δεν ξέρω πώς συνέβη αυτό και δεν το βλέπω όταν κοιτάζω την επιστημονική βιβλιογραφία. Εγώ ΝΑ ΚΑΝΩ δείτε το στο “Τι είναι ο βασικός ύπνος;” » ανεπιθύμητα αντικείμενα σε ιστότοπους εταιρειών που πωλούν βαριές κουβέρτες και κόμμι μελατονίνης.

Για έναν τελικό αντιφατικό ορισμό, η έκφραση «βαθύς ύπνος» χρησιμοποιείται επίσης από άτομα που ασκούν πολυφασικό ύπνο. Αυτή είναι η ιδέα ότι μπορείτε να αντικαταστήσετε έναν πλήρη βραδινό ύπνο με αρκετούς υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι οποίοι Οι τύποι Biohacker συνεχίζουν να προσπαθούν να το κάνουν αυτό, ακόμα κι αν δεν τα καταφέρουν ποτέ.. Χρησιμοποιούν τον όρο πολύ απλά: αν παίρνετε έναν βραδινό υπνάκο που είναι μεγαλύτερος από τους άλλους υπνάκους σας, αυτός είναι ο «βασικός σας ύπνος». Ειλικρινά, αυτή είναι μια σωστή χρήση της λέξης. θα το επιτρέψω.

Έτσι, για να καταλήξουμε: ο βασικός ύπνος, εάν κοιμάστε, είναι η μεγαλύτερη περίοδος ύπνου που κοιμάστε σε μια μέρα. Για τους επιστήμονες που μελετούν τη στέρηση ύπνου, ο βαθύς ύπνος είναι μια υπόθεση για το πιο σημαντικό μέρος του νυχτερινού ύπνου. Αλλά αν βρίσκεστε εδώ μόνο και μόνο επειδή αναρωτιέστε τι σημαίνει η εφαρμογή ύπνου Apple με τον όρο “βασικός ύπνος”, αυτό σημαίνει στάδια N1-N2, ή ελαφρύ ύπνο.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *