17 χρόνια της ενήλικης ζωής σας μπορούν να περάσουν online. Αυτές οι συμβουλές ειδικών μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε στην οθόνη

By | March 6, 2024

Το διαβάζετε σε μια οθόνη, αλλά ίσως θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα αφού ολοκληρώσετε το άρθρο για να αποφύγετε να ξοδέψετε χρόνια της ζωής σας κοιτάζοντας τα pixel. Αυτό δεν είναι υπερβολή. Σε όλο τον κόσμο, οι χρήστες του Διαδικτύου περνούν κατά μέσο όρο 400 λεπτά ή σχεδόν επτά ώρες την ημέρα στο διαδίκτυο, σύμφωνα με μια νέα έκθεση.

Η βιβλιοθήκη ψηφιακής αναφοράς DataReportal δημοσίευσε την ετήσια παγκόσμια συνοπτική της έκθεση τον Ιανουάριο, αποκαλύπτοντας ότι οι χρήστες του Διαδικτύου ηλικίας 16 έως 64 ετών περνούν κατά μέσο όρο 6 ώρες και 40 λεπτά την ημέρα σερφάροντας στο διαδίκτυο από οποιαδήποτε συσκευή. Αυτό είναι περίπου 47 ώρες την εβδομάδα και 101 ημέρες το χρόνο. Σύμφωνα με αυτή την εκτίμηση, από την ηλικία των 18 ετών, ένα άτομο που ζει μέχρι τα 80 θα έχει περάσει περισσότερα από 17 χρόνια της ενήλικης ζωής του χρησιμοποιώντας το Διαδίκτυο.

Η κατάσταση είναι χειρότερη στις Ηνωμένες Πολιτείες, όπου οι Αμερικανοί περνούν κατά μέσο όρο 7 ώρες και 3 λεπτά online την ημέρα, ή περισσότερα από 18 χρόνια της ενήλικης ζωής τους. Οι Ιάπωνες περνούν τον λιγότερο χρόνο στο διαδίκτυο καθημερινά, 3 ώρες και 56 λεπτά, ενώ εκείνοι στη Νότια Αφρική ξοδεύουν τον περισσότερο χρόνο, 9 ώρες και 24 λεπτά. Η ηλικία μεταξύ 18 και 80 ετών ισοδυναμεί με 10 και 24 ετών στο διαδίκτυο, αντίστοιχα.

Η ιδέα ότι οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο περνούν το ισοδύναμο ολόκληρης της παιδικής τους ηλικίας συνδεδεμένοι στο Διαδίκτυο μπορεί να είναι μια ανησυχητική ιδέα. Αλλά ένα βασικό βήμα για την αποδοχή αυτού του εκπληκτικού στατιστικού είναι η αποδοχή του αναπόφευκτου, σύμφωνα με τον Alex Turvy, M.Ed., ερευνητή στο πρόγραμμα City + Culture + Community του Πανεπιστημίου Tulane που μελετά τα κοινωνικά μέσα και την κουλτούρα του Διαδικτύου.

«Η πραγματικότητα είναι ότι ο μεγάλος χρόνος μας στην οθόνη είναι αναπόφευκτος αυτές τις μέρες», λέει ο Turvy. Τύχη. «Οι αδιαπραγμάτευτες πτυχές της εργασιακής και κοινωνικής μας ζωής αναγκαστικά λαμβάνουν χώρα στις οθόνες ή μέσα από αυτές και υπάρχουν πραγματικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλουμε να διατηρήσουμε μέρος του ελεύθερου χρόνου μας στις οθόνες χωρίς να νιώθουμε ενοχές.

«Τούτου λεχθέντος, δεν έχει νόημα να θέτουμε μη ρεαλιστικούς στόχους: είναι καλύτερο να ξεκινήσουμε με μια πραγματική αναγνώριση του τι απαιτεί η επαγγελματική και κοινωνική ζωή το 2024».

Περνάω πραγματικά 7 ώρες την ημέρα στο διαδίκτυο;

Εάν συσχετίζετε τη φράση “χρόνος οθόνης” με το doomscrolling στο Instagram ή την κάλυψη της διαφοράς στο TikToks, δεν είστε μόνοι. Ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι μια καλά τεκμηριωμένη διαταραχή συμπεριφοράς, αλλά είναι μόνο μια μορφή ψηφιακού εθισμού. Περίπου το 25% του παγκόσμιου πληθυσμού θα μπορούσε να επηρεαστεί από τουλάχιστον έναν τύπο ψηφιακού εθισμού, όπως ο εθισμός στο διαδίκτυο ή τα βιντεοπαιχνίδια, σύμφωνα με μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Psychology. Ακόμα κι έτσι, δεν χρειάζεται να έχετε έναν ψηφιακό εθισμό για να χρησιμοποιήσετε το Διαδίκτυο τόσο όσο προτείνει το DataReportal.

Σκεφτείτε πόσες φορές σε μια τυπική καθημερινή κοιτάτε τις οθόνες και πόσο καιρό μένετε κολλημένοι σε αυτές. Εάν εργάζεστε σε γραφείο, ακόμη και από το σπίτι, πιθανότατα βρίσκεστε μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Για να μην αναφέρουμε όλες τις φορές που ελέγχετε το τηλέφωνο ή το smartwatch σας. Το βράδυ, μπορεί να γυμνάζεστε μέσω μιας εφαρμογής στην smart TV σας, να κάνετε streaming μιας εκπομπής στο tablet σας, να παίζετε στην κονσόλα παιχνιδιών σας, να συνομιλείτε μέσω βίντεο με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή να βουτάτε σε ένα νέο βιβλίο στον ηλεκτρονικό σας αναγνώστη. Ίσως είναι πιο εύκολο να αθροίσετε τις ώρες που έχετε δεν είναι συνδέονται με το Διαδίκτυο.

Για να μειώσετε τον χρόνο οθόνης σας, ο Turvy συνιστά μια προσέγγιση «ενσωμάτωσης και όχι διαχωρισμού», όπως να ακούτε ένα podcast ή ένα ηχητικό βιβλίο ενώ κάνετε μια βόλτα, που συνδυάζει την ψηφιακή δέσμευση και τη σωματική δραστηριότητα .

«Αναγνωρίστε ότι η διχοτόμηση μεταξύ του χρόνου οθόνης και του χρόνου εκτός οθόνης γίνεται όλο και πιο θολή», λέει ο Turvy. «Η ενσωμάτωση ουσιαστικών, χωρίς οθόνη δραστηριοτήτων στην καθημερινή ρουτίνα αντί του αυστηρού διαχωρισμού των δύο μπορεί να είναι χρήσιμη. »

Νεαρή κοιμισμένη γυναίκα με ρέοντα μαλλιά χρησιμοποιώντας τηλέφωνο στο κρεβάτι, κλειστή παλάμη προσώπου.  ΚάτοψηΝεαρή κοιμισμένη γυναίκα με ρέοντα μαλλιά χρησιμοποιώντας τηλέφωνο στο κρεβάτι, κλειστή παλάμη προσώπου.  Κάτοψη

Νεαρή γυναίκα στην κρεβατοκάμαρα στο κρεβάτι με το τηλέφωνο. Γυναίκα που καλύπτει τα μάτια της με το χέρι της

Το πώς εκτίθεστε στις οθόνες έχει σημασία

Ο Matthew Lapierre, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής επικοινωνιών στο Κολλέγιο Κοινωνικών και Συμπεριφορικών Επιστημών του Πανεπιστημίου της Αριζόνα, δεν εξεπλάγη από τις εκτιμήσεις του DataReportal για το πόσο χρόνο περνούν οι άνθρωποι στο διαδίκτυο. Αλλά αυτά τα στοιχεία θα πρέπει επίσης να ληφθούν με μεγάλη προσοχή λόγω της πολυπλοκότητας της συλλογής τέτοιων δεδομένων σε παγκόσμια κλίμακα, λέει.

Όταν εξετάζετε τον συνολικό ημερήσιο χρόνο οθόνης σας, ο Lapierre συνιστά να αξιολογήσετε το επίπεδο αφοσίωσης σας. Το να παρακολουθείτε τηλεόραση στο παρασκήνιο ενώ κάνετε δουλειές του σπιτιού, για παράδειγμα, μπορεί να μην είναι τόσο επιζήμιο όσο το να περνάτε σταθερά 40 ώρες την εβδομάδα καθισμένοι μπροστά στον υπολογιστή σας. Το πώς χρησιμοποιείς τον χρόνο οθόνης είναι πιο σημαντικό από το πώς εκτίθεσαι σε αυτόν, τονίζει.

«Η δική μου έρευνα για smartphones δείχνει ότι αν χρησιμοποιώ το smartphone μου για να συνδεθώ διαπροσωπικά, είμαι καλύτερα ως άνθρωπος», λέει ο Lapierre, ο οποίος μελετά τα μέσα και την υγεία. Τύχη. «Αισθάνομαι πιο συνδεδεμένος, νιώθω μεγαλύτερη αίσθηση ότι ανήκω».

Ο Turvy τονίζει επίσης την ποιότητα του χρόνου οθόνης σε σχέση με την ποσότητα: “Προωθήστε τη δέσμευση με εμπλουτισμένο και χρήσιμο ψηφιακό περιεχόμενο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πιο ικανοποιητική και λιγότερο σπάταλη χρήση του χρόνου οθόνης .”

Υπάρχει καλός λόγος να προσέχετε τις τεχνολογικές σας συνήθειες, αλλά να μην πανικοβάλλεστε για τη αθροιστική διάρκειά τους, εκτός κι αν αρχίσουν να παρεμβαίνουν αρνητικά στη ζωή σας, λέει ο Lapierre. Εκτός από τον ψηφιακό εθισμό, ο υπερβολικός χρόνος οθόνης μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας που κυμαίνονται από ψηφιακή καταπόνηση των ματιών έως κατάθλιψη και διαταραχές ύπνου.

«Χωρίς αυτό, η ιδέα ότι περνάμε περισσότερο χρόνο με οθόνες, νομίζω ότι είναι απλώς μια πραγματικότητα στο μέλλον», λέει ο Lapierre.

Άποψη χαμηλής γωνίας μιας γυναίκας που κάθεται σε έναν καναπέ κοιτάζοντας το φορητό υπολογιστή της.Άποψη χαμηλής γωνίας μιας γυναίκας που κάθεται σε έναν καναπέ κοιτάζοντας το φορητό υπολογιστή της.

Άποψη χαμηλής γωνίας μιας γυναίκας που κάθεται σε έναν καναπέ κοιτάζοντας το φορητό υπολογιστή της.

Σκεφτείτε μια “αργία ειδοποίησης”

Η παγκόσμια χρήση του διαδικτύου είναι απίθανο να μειωθεί σύντομα. Περίπου το 52% των Αμερικανών ενηλίκων χρησιμοποιούσε το Διαδίκτυο το 2000, από 95% το 2023, σύμφωνα με το Pew Research Center. Σε όλο τον κόσμο, 396 εκατομμύρια άνθρωποι χρησιμοποίησαν το Διαδίκτυο το 2000, αριθμός που εκτινάχθηκε σε σχεδόν 5,3 δισεκατομμύρια πέρυσι, σύμφωνα με το DataReportal.

«Τελικά, προσαρμοζόμαστε σε έναν νέο τρόπο ζωής», λέει ο Lapierre, «και ελπίζω να επιτύχουμε μια ισορροπία». »

Η πλήρης αποφυγή των οθονών, έστω και για μια μέρα, δεν είναι μόνο μη ρεαλιστική, αλλά και ένα προνόμιο που συνδέεται με την επαγγελματική ή/και την οικονομική κατάσταση, εξηγεί ο Turvy.

«Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι απαραίτητο να μένουν κοντά στις συσκευές τους για να είναι διαθέσιμοι στον διευθυντή και τους συναδέλφους τους και να διαχειρίζονται την οικογενειακή τους ζωή», λέει ο Turvy. «Η ικανότητα να απομακρυνόμαστε εντελώς από αυτά τα πράγματα συνήθως απαιτεί επαγγελματική ιδιότητα και πόρους, επομένως αυτές δεν είναι εύλογες προσδοκίες για τους περισσότερους».

Αντίθετα, σκεφτείτε μια “διακοπές ειδοποιήσεων” κατά τη διάρκεια της οποίας απενεργοποιείτε τις μη βασικές ειδοποιήσεις, λέει ο Turvy. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παραμείνετε συνδεδεμένοι χωρίς οι συσκευές να καταλαμβάνουν τόσο πολύ χρόνο. Συνιστά επίσης διαλείμματα οθόνης τα Σαββατοκύριακα ή για λίγες ώρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, όταν είναι δυνατόν, και εκτιμά πώς ο χρόνος οθόνης βελτιώνει την ποιότητα ζωής σας.

«Εστιάστε στη χρήση της τεχνολογίας για να υποστηρίξετε τις αξίες σας αντί να τις υπονομεύσετε», λέει ο Turvy. «Αυτή η προσέγγιση ενθαρρύνει τη σκόπιμη χρήση οθονών, διασφαλίζοντας ότι η ψηφιακή εμπλοκή ενισχύει αντί να επισκιάζει τις εμπειρίες της πραγματικής ζωής. »

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον χρόνο οθόνης και την υγεία σας:

Αυτή η ιστορία παρουσιάστηκε αρχικά στο Fortune.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *